Đau cột sống thắt lưng là tình trạng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, từ các vấn đề cơ học đơn giản đến các bệnh lý phức tạp hơn. Việc xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời là rất quan trọng để giảm đau và ngăn ngừa các biến chứng.Phương pháp tập vận động kết hợp kéo giãn cột sống lưng điều trị hội chứng đau cột sống thắt lưng được chứng minh là có hiệu quả điều trị trong thực tế
Tập vận động kết hợp với kéo giãn là gì ?
Tập vận động kết hợp với kéo giãn là một phương pháp hiệu quả trong điều trị đau cột sống thắt lưng, giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Sự kết hợp này mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, bao gồm giảm áp lực lên đĩa đệm, thư giãn cơ bắp và tăng cường sự ổn định của cột sống.
🏋️Lợi ích của việc tập vận động kết hợp với kéo giãn
💪Tăng cường sự linh hoạt
💪Giảm đau
💪Giảm nguy cơ chấn thương
💪Cải thiện chức năng vận động
💪Giảm căng thẳng cơ bắp
💪Tăng cường tuần hoàn máu
💪Phục hồi đĩa đệm
✳️Một số bài tập kết hợp vận động và kéo giãn:
👉Kéo giãn cơ lưng:
Nằm ngửa, co một chân lên ngực, giữ trong vài giây, sau đó đổi bên. Tiếp theo, co cả hai chân lên ngực và giữ.
👉Kéo giãn cột sống thắt lưng:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối. Nghiêng đầu về phía trước, sau đó xoay sang trái, rồi sang phải. Lặp lại động tác nghiêng đầu kết hợp đưa tay qua vai.
👉Bài tập superman:
Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân. Nâng tay và chân lên khỏi sàn, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Thực hiện nhiều lần.
👉Bài tập cuộn vai:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối. Thực hiện các động tác cuộn vai về phía trước và sau.
👉Bài tập căng ngực:
Nằm ngửa, co đầu gối, đặt tay sau đầu gối và kéo về phía ngực.
👉Bài tập chó úp mặt (downdog):
Từ tư thế plank, đẩy hông lên cao, tạo thành hình tam giác với cơ thể, giữ tư thế và hít thở sâu.
Tập vận động kết hợp với kéo giãn là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Sự kết hợp này giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng vận động.Các bài tập tập vận động căng cơ kết hợp kéo giãn khi bị đau lưng rất tốt cho cơ thể và tinh thần. Mời các bạn đến ngay Trung tâm an dưỡng Hoàng Tuấn để trải nghiệm các dịch vụ trên !
🌟🌟Trung tâm An Dưỡng Hoàng Tuấn là chuyên khoa chuyên điều trị Vật lí trị liệu – Phục hồi chức năng và Y học cổ truyền .
Trung tâm có thế mạnh chuyên môn trong VLTL-PHCN, điều trị các bệnh lý:
♻️Phục hồi sau tai biến mạch máu não
♻️Liệt Bell
♻️Thoái hóa cột sống lưng và cổ
♻️Phục hồi sau phẫu thuật
♻️Phục hồi sau đột quị
♻️Phục hồi chứng năng cho các chấn thương thể thao
♻️Ngôn ngữ trị liệu
👉 Với đội ngũ Y bác sĩ giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị hiện đại, Trung tâm An dưỡng Hoàng Tuấn cam kết mang đến cho quý khách hàng những dịch vụ tốt nhất.
Để đăng ký dịch vụ tại Trung tâm An dưỡng Hoàng Tuấn, quý khách vui lòng liên hệ:
– Số điện thoại: 02993.890.888
– Zalo: 0858.88.09.88
🏥Trung tâm An dưỡng Hoàng Tuấn: Số 99 An Dương Vương, Phường Mỹ Xuyên, Thành phố Cần Thơ
